Kettlebell hang clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell hang clean

Upper legs · Kettlebell

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesQuadricepsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
  3. 3Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног.
  4. 4Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
  5. 5Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье.
  6. 6Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits