No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell figure 8
Waist · Kettlebell
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 3केटलबेल को अपने पैरों के बीच से गुजारें, जैसे ही यह आपके पैरों के पीछे तक पहुंचे, हाथ बदल लें।
- 4जैसे ही केटलबेल आगे आए, उसे अपने पैरों के बीच दूसरे हाथ में दे दें।
- 5अपने पैरों के बीच केटलबेल को आकृति 8 की गति में घुमाना जारी रखें।
- 6एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits