Kettlebell bottoms up clean from the hang position

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. 3Позвольте гире свисать между ног, полностью вытянув руку.
4. 4Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечу.
5. 5Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье так, чтобы нижняя часть гири была обращена вверх.
6. 6Возьмите гирю на уровне плеч, согнув локоть и повернув ладонь вверх.
7. 7Опустите гирю обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
8. 8Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.