Kettlebell bottoms up clean from the hang position

How to do it

1. 1다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다.
2. 2무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다.
3. 3케틀벨이 양다리 사이에 매달린 상태로 팔을 완전히 펼칩니다.
4. 4한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펼치면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 당깁니다.
5. 5케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 케틀벨의 바닥이 위를 향하게 합니다.
6. 6팔꿈치를 구부리고 손바닥이 위를 향하는 상태로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다.
7. 7동작을 반대로 하여 케틀벨을 처음 위치로 낮춥니다.
8. 8원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.