No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell bottoms up clean from the hang position
Upper arms · Kettlebell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.
- 2Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 3Pozwól, aby kettlebell zwisał między nogami, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.
- 4Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę barku.
- 5Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby spód kettlebella był skierowany do góry.
- 6Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.
- 7Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
- 8Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits