Kettlebell bottoms up clean from the hang position

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. 3अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल को अपने पैरों के बीच लटकने दें।
4. 4एक तरल गति में, केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएँ।
5. 5जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचे, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रहे।
6. 6अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी हथेली ऊपर की ओर करके केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
7. 7गति को उलट कर केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।