Kettlebell bottoms up clean from the hang position

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.
2. 2Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Laisse le kettlebell pendre entre tes jambes, le bras complètement étendu.
4. 4En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en tirant la kettlebell vers ton épaule.
5. 5Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet de sorte que le bas du kettlebell soit tourné vers le haut.
6. 6Réceptionne la kettlebell à hauteur de l'épaule avec ton coude fléchi et ta paume tournée vers le haut.
7. 7Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.
8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.