Kettlebell bottoms up clean from the hang position

How to do it

1. 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
2. 2Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
3. 3Lascia che il kettlebell penda tra le gambe, con il braccio completamente esteso.
4. 4Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre sollevi il kettlebell verso la spalla.
5. 5Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruotare il polso in modo che la parte inferiore del kettlebell sia rivolta verso l'alto.
6. 6Afferra il kettlebell all'altezza delle spalle con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto.
7. 7Abbassare il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento.
8. 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.