Kettlebell bent press

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कोहनी को लॉक रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
3. 3अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें।
4. 4अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने धड़ को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें।
5. 5जैसे ही आप नीचे उतरें, अपनी आँखें केटलबेल पर रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएँ।
6. 6एक बार जब आपका बायाँ हाथ ज़मीन को छू ले, तो अपने बाएँ पैर से धक्का दें और अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाते हुए अपने बाएँ पैर को सीधा करें।
7. 7जैसे ही आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं, केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाने के लिए अपने मूल और दाहिने हाथ का उपयोग करें।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।