No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell alternating hang clean
Lower arms · Kettlebell
Target muscles
Forearms
Also works
ShouldersTrapsCore
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 3Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin.
- 4Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin.
- 5Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın.
- 6Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits