Kettlebell alternating hang clean

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
4. 4En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
5. 5Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
6. 6Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
7. 7Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.