No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell alternating hang clean
Lower arms · Kettlebell
Target muscles
Forearms
Also works
ShouldersTrapsCore
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.
- 2Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 3Pozwól, aby kettlebelle zwisały przed ciałem z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- 4Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra, unieś ramiona w barkach i podciągnij kettlebelle w stronę barków.
- 5Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i złap je w pozycji podpartej, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, kettlebelle opierając na zewnętrznej stronie przedramion.
- 6Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką.
- 7Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits