Kettlebell alternating hang clean

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल्स को अपने शरीर के सामने लटकने दें।
4. 4एक तरल गति में, अपने कूल्हों को तेजी से फैलाएं, अपने कंधों को सिकोड़ें, और केटलबेल्स को अपने कंधों की ओर ऊपर खींचें।
5. 5जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊँचाई तक पहुँचें, अपनी कलाइयों को घुमाएँ और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और केटलबेल आपके अग्रबाहु के बाहर की ओर टिकी हुई हों।
6. 6केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और विपरीत भुजा से इस क्रिया को दोहराएँ।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।