Kettlebell alternating hang clean

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. 3Позвольте гирям висеть перед вашим телом, полностью вытянув руки.
4. 4Одним плавным движением резко выпрямите бедра, пожмите плечами и подтяните гири к плечам.
5. 5Когда гири достигнут высоты плеч, поверните запястья и поймайте гири в положении стойки, ладонями внутрь, а гирями — на внешней стороне предплечий.
6. 6Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой.
7. 7Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.