Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
2. 2Sağ elinizde bir kettlebell tutun, kolunuz yukarı doğru uzatılmış ve avucunuz öne bakacak şekilde.
3. 3Sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
4. 4Sol dizinizi bükün ve kalçadan menteşeleyin, gövdenizi sol tarafa doğru indirin.
5. 5Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatın ve gözlerinizi kettlebell'in üzerinde tutun.
6. 6Gövdenizi indirirken sağ bacağınızın düzleşmesine ve sağ ayağınızın hafifçe dönmesine izin verin.
7. 7Sol hamstringinizde bir gerginlik hissedene ve sağ kolunuz yere bakana kadar gövdenizi indirin.
8. 8Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
9. 9İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.