Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno.
2. 2Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti.
3. 3Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra.
4. 4Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro.
5. 5Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell.
6. 6Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente.
7. 7Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo.
8. 8Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
9. 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.