Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
2. 2Tiens un kettlebell dans la main droite, le bras étendu au-dessus de la tête et la paume tournée vers l'avant.
3. 3Fais tourner légèrement ton pied gauche vers la droite, et transfère ton poids sur ta jambe gauche.
4. 4Fléchis ton genou gauche et bascule au niveau de la hanche en abaissant ton torse vers le côté gauche.
5. 5Garde le bras droit tendu au-dessus de la tête et les yeux sur le kettlebell.
6. 6En abaissant ton torse, laisse ta jambe droite se tendre et ton pied droit pivoter légèrement.
7. 7Abaisse ton torse jusqu'à ressentir un étirement dans ton ischio-jambier gauche et jusqu'à ce que ton bras droit pointe vers le sol.
8. 8Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.