Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향합니다.
2. 2오른손에 케틀벨을 잡으면서 팔을 머리 위로 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
3. 3왼발을 약간 오른쪽으로 회전시키고 체중을 왼다리에 옮깁니다.
4. 4왼쪽 무릎을 구부리고 고관절을 경첨하면서 상체를 왼쪽으로 낮춥니다.
5. 5오른팔을 머리 위에서 펼친 상태로 유지하고 케틀벨을 봅니다.
6. 6상체를 내리면서 오른다리를 펼치고 오른발을 약간 회전시킵니다.
7. 7왼쪽 햄스트링에서 스트레치를 느끼고 오른팔이 땅을 향할 때까지 상체를 낮춥니다.
8. 8잠시 멈춘 후 코어를 수축시키고 왼발꿈치를 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
9. 9원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.