Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2. 2Trzymaj kettlebell w prawej dłoni, ramię wyciągnięte nad głowę, dłoń skierowana do przodu.
3. 3Obróć lewą stopę lekko w prawo i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
4. 4Ugnij lewe kolano i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając tułów w lewą stronę.
5. 5Trzymaj prawe ramię wyciągnięte nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell.
6. 6Podczas opuszczania tułowia pozwól prawej nodze się wyprostować, a prawej stopie lekko się obrócić.
7. 7Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie w lewym mięśniu dwugłowym uda, a prawe ramię będzie skierowane w stronę podłogi.
8. 8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i odepchnij się przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.