Kettlebell advanced windmill

How to do it

1. 1Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу.
2. 2Возьмите гирю в правую руку, вытянув руку над головой и ладонью вперед.
3. 3Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес тела на левую ногу.
4. 4Согните левое колено и согнитесь в бедре, опуская туловище влево.
5. 5Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.
6. 6Опуская туловище, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой ступне слегка повернуться.
7. 7Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение левого задней поверхности бедра и правую руку, направленную к земле.
8. 8Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
9. 9Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.