Hyperextension (on bench)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Hyperextension (on bench)

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
  2. 2Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  3. 3Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
  4. 4Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits