Hyperextension (on bench)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Hyperextension (on bench)

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы ваши бедра удобно лежали на подушке, а ступни были зафиксированы.
  2. 2Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.
  3. 3Медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.
  4. 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits