Hyperextension (on bench)

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Hyperextension (on bench)

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1하이퍼익스텐션 벤치를 조정하여 엉덩이가 패드에 편하게 걸쳐지고 발이 고정되도록 합니다.
  2. 2양팔을 가슴에 교차시키거나 손을 머리 뒤에 둡니다.
  3. 3등을 곧게 유지하면서 상체를 천천히 지면 방향으로 내립니다.
  4. 4아래에서 잠시 멈춘 후 상체를 들어 올려 다리와 일직선이 되도록 합니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits