Hyperextension (on bench)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Hyperextension (on bench)

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Dostosuj ławkę do hiperekstensji tak, aby biodra opierały się wygodnie na podpórce, a stopy były zabezpieczone.
  2. 2Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść dłonie za głową.
  3. 3Powoli opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits