No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hip raise (bent knee)
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
- 3Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits