Hanging straight twisting leg hip raise

How to do it

1. 1Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je proste.
3. 3Gdy nogi będą równoległe do podłogi, skręć biodra w jedną stronę, przesuwając nogi w tę stronę.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w przeciwną stronę.
6. 6Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.