No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hands reversed clasped circular toe touch (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
- 2Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 3Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin.
- 4Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın.
- 5Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin.
- 6Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits