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Hands reversed clasped circular toe touch (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं बगल तक फैला लें।
- 2अपनी पीठ सीधी और घुटने थोड़े मुड़े हुए रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
- 3अपने हाथों को नीचे पहुंचाएं और उन्हें अपने पैरों के पीछे एक साथ पकड़ लें।
- 4अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को गोलाकार गति में ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- 5जब तक आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें तब तक गोलाकार गति जारी रखें।
- 6गति को उल्टा करें और अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits