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Gorilla chin
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ForearmsBiceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- 2पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर रखते हुए बार से लटकें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें, अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits