Full planche

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Full planche

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersChestTriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и пальцы направлены вперед.
  2. 2Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, отрывая ноги от земли.
  3. 3Продолжайте переносить вес вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле, балансируя на руках.
  4. 4Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
  5. 5Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits