Full planche

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Full planche

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersChestTriceps

How to do it

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  1. 1팔을 어깨너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하도록 하여 푸시업 자세에서 시작합니다.
  2. 2복부를 조여 천천히 무게를 앞으로 이동시켜 발을 들어올립니다.
  3. 3몸이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 무게를 앞으로 이동시켜 손으로 균형을 잡습니다.
  4. 4이 자세를 최대한 오래 유지하면서 몸을 일직선으로 유지합니다.
  5. 5발을 천천히 땅에 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits