Full planche

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Full planche

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersChestTriceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw na szerokość barków, a palce skierowane do przodu.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i powoli przenoś ciężar ciała do przodu, unosząc stopy nad podłogę.
  3. 3Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi, balansując na dłoniach.
  4. 4Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała.
  5. 5Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits