Flexion leg sit up (bent knee)

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. 2Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
3. 3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
4. 4Jednocześnie unieś nogi nad podłogę, zginając kolana i przyciągając je w stronę klatki piersiowej.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.