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Flexion leg sit up (bent knee)
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
- 3अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
- 4साथ ही, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits