No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball one leg prone lower body rotation
Upper legs · Stability ball
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCore
How to do it
- 1Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- 2Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- 3Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- 4Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun.
- 5Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- 6Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın.
- 8İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits