Exercise ball one leg prone lower body rotation

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Exercise ball one leg prone lower body rotation

Upper legs · Stability ball

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsCore

How to do it

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  1. 1स्टेबिलिटी बॉल पर अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाकर और अपने पैरों को सीधे अपने पीछे फैलाकर लेटें।
  2. 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
  3. 3अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को शामिल करें।
  4. 4धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा और फर्श के समानांतर रखें।
  5. 5अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ।
  6. 6घुमाव के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
  7. 7दूसरे पैर से भी घुमाव दोहराएं।
  8. 8पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits