Exercise ball one leg prone lower body rotation

How to do it

1. 1Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
2. 2Положите руки на землю перед собой для поддержки.
3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело.
4. 4Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу.
5. 5Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми.
6. 6Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение.
7. 7Повторите вращение другой ногой.
8. 8Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.