Exercise ball one leg prone lower body rotation

How to do it

1. 1Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą.
2. 2Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia.
3. 3Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało.
4. 4Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża.
5. 5Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz obrót drugą nogą.
8. 8Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.