Exercise ball one leg prone lower body rotation

How to do it

1. 1Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. 2Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
3. 3Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.
4. 4Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.
5. 5Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.
6. 6Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.
7. 7Repite la rotación con la otra pierna.
8. 8Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.