Exercise ball one leg prone lower body rotation

How to do it

1. 1Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te.
2. 2Metti le mani a terra davanti a te per supporto.
3. 3Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo.
4. 4Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento.
5. 5Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo.
6. 6Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale.
7. 7Ripeti la rotazione con l'altra gamba.
8. 8Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.