No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball lower back stretch (pyramid)
Back · Stability ball
Target muscles
Lats
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- 2Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız topun üzerinde durana kadar topu sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın.
- 3Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin, alt sırtınızın topun üzerinde esnemesine izin verin.
- 5Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits