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Exercise ball lower back stretch (pyramid)
Back · Stability ball
Target muscles
Lats
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
- 2धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को अपनी पीठ के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी निचली पीठ गेंद पर आराम न कर ले।
- 3अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को गेंद के ऊपर फैलने का मौका मिले।
- 5कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits