Exercise ball lower back stretch (pyramid)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball lower back stretch (pyramid)

Back · Stability ball

Target muscles

Lats

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
  2. 2Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч по спине, пока нижняя часть спины не окажется на мяче.
  3. 3Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
  4. 4Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, позволяя нижней части спины растянуться над мячом.
  5. 5Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits