Exercise ball lower back stretch (pyramid)

How to do it

1. 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2. 2Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę wzdłuż pleców, aż dolna część pleców oprze się na piłce.
3. 3Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, pozwalając dolnej części pleców rozciągnąć się na piłce.
5. 5Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.