Exercise ball lower back stretch (pyramid)

How to do it

1. 1짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부리십시오.
2. 2천천히 발을 앞으로 걸어 볼을 등 아래로 굴리되 허리가 볼 위에 올라오도록 하십시오.
3. 3손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오.
4. 4코어를 조이고 천천히 상체를 땅 쪽으로 내리되 허리가 볼 위에서 스트레칭되도록 하십시오.
5. 5몇 초간 스트레칭을 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오십시오.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.