No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball alternating arm ups
Back · Stability ball
Target muscles
Lats
Also works
ShouldersCore
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- 2Avuç içleriniz içe bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi hafifçe bükerek bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5Hareketi diğer kolla tekrarlayın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits