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Exercise ball alternating arm ups
Back · Stability ball
Target muscles
Lats
Also works
ShouldersCore
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें।
- 2अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे की ओर फैलाते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits