No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell twisting bench press
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun.
- 3Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 4Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- 5Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin.
- 6Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin.
- 7Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits