Dumbbell twisting bench press

How to do it

1. 1벤치에 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 붙입니다.
2. 2양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다.
3. 3팔을 가슴 위에 곧게 펴되 팔꿈치는 약간 구부립니다.
4. 4덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내리면서 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다.
5. 5덤벨을 내릴 때 손목을 회전하여 맨 아래에서 손가락이 몸을 향하도록 합니다.
6. 6맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 다시 누릅니다.
7. 7덤벨을 누르면서 동시에 손목을 회전하여 손가락이 앞을 향하도록 합니다.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.