Dumbbell twisting bench press

How to do it

1. 1Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
2. 2Возьмите по гантели в каждую руку хватом сверху, ладонями от себя.
3. 3Вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
4. 4Опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.
5. 5Опуская гантели, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам в нижней части движения.
6. 6Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поменяйте направление движения, вернув гантели в исходное положение.
7. 7Выжимая гантели вверх, верните запястья в исходное положение ладонями от себя.
8. 8Повторите необходимое количество повторений.